【仕事辞めたい新卒向け】うつの3つの原因と3つの対処法をご紹介!

悩んでいる人

今年新卒で入社したけど、もう会社辞めたい。なかなか眠れないし、朝会社に行く前に吐き気がする。1年目にしてうつなんだけど、どうしたらいいの?

こういった悩みに答えます。

本記事の内容
  • うつになった原因【3選】
  • うつから抜け出す方法【3選】
  • 本記事の信頼性

この記事を書いてる私は、有給休暇を拒否されるようなブラック企業で4年勤務。全身にじん麻疹がでて、うつ状態でしたが、勇気を出して行動。今はストレスなく毎日それなりに楽しく働いています。

この記事で紹介する「うつから抜け出す方法」を実践すれば、朝「会社に行きたくない」なんて思わなくなるはず。

ぜひ最後まで読んで、うつから脱出してください!

目次

【大前提】仕事辞めたいと思うのは当然

大前提ですが、仕事辞めたいと思うのは当然です。

なぜなら、「仕事って誰かが面倒くさいことをすること」だから。

例えば、

  • 自炊がめんどい ⇨ 飲食業
  • 引越しめんどい ⇨ 引越し業
  • 掃除めんどい ⇨ 清掃業

仕事は「大抵面倒くさいこと」なので、仕事辞めたいと思うのは当たり前なんです。

もっこ

とはいえ、これで終わったら何の解決にもならないので、この事実を認めつつ、うつの原因を見つけて、回避する方法をご紹介します。

うつになった原因【3選】

うつになった原因は、おそらく以下の3つ。

  1. 悪い職場環境
  2. 悪い上司
  3. 悪い思考

全て当てはまっているなら、けっこうストレスを抱えているかも。

①悪い職場環境

職場環境が悪いと、うつになります。

実際私は、新卒でIT企業に入社。サービス残業が当たり前。年昇給が3,000円。ノルマがきつすぎる。こんな職場で、メンタルブレイク。帰宅途中に、勝手に涙がでてきたりしました。

好きな仕事なら良いけど、「好きでもない仕事+悪い職場環境」は、あなたの心身を確実に壊します。

関連記事:【実体験】雰囲気が悪い職場の7つ特徴と2つの対処法

②悪い上司

パワハラ、モラハラ上司が周囲にいたら、確実にうつになります。

私の周囲には、

  • すぐキレる上司
  • マウント上司
  • 愚痴しか言わない上司

と、無能な上司ばかりで、毎日しんどかったです。

実は、リクナビNEXTさんが転職経験者100人を調査したところ、「上司を理由に退職する人が多い」という結果になりました。

引用元:転職理由と退職理由の本音ランキングBest10 ー リクナビNEXT

あなたのうつの原因は、上司である可能性大です。

関連記事:【20代必見】無能な上司の8つの特徴と対策

③悪い思考

あなた自身の考え方も、うつに関係あります。

例えば、

  • 誰にも嫌われたくないから、自分の意見を言わない
  • 上司から評価されたいから、仕事を断らない

こんな思考だと、相手ばかり得して、あなたのメンタルはボロボロになります。

もっこ

たしかに、相手優先の思考は、良好な対人関係を築くためとても大切なもの。でも、ずっとその思考だと損し続けます。

悪い思考だと自覚して、少しずつ変える努力をしましょう。

≫自分の意見を言わない人の7つの特徴と5つの対処法

≫断れない人の5つの特徴とそんな短所を改善する7つの方法

うつから抜け出す方法【3選】

うつから抜け出す方法を3つご紹介します。

  1. 休職
  2. 退職&転職
  3. 思考を変える

①休職

うつ状態が長く続いているなら、休職することをおすすめします。

正直、働きながらうつを治すなんて厳しい。おそらく、働き続ける限り悪化していくはず。であれば、休職して治すことに専念しましょう。

医師やカウンセラーから診断書をもらい、その診断書を上司に見せれば、数ヶ月休むことが可能。

いったん「職場」から離れてみて、「続けるのか」「転職するのか」ゆっくり考えてみてもいいかと。

休職して、そのまま退職&転職もあり

ちなみに私の先輩は、会社のストレスで休職され、そのまま退職。会社に来たのは、出社最終日だけでした。

もっこ

休職中であれば、上司に電話で退職を伝えられるので、引き止めなくスムーズに退職できます。

関連記事:【実話】体調不良でそのまま退職ってあり?最速で退職を伝える方法を解説!

②退職&転職

うつから抜け出すには、退職・転職もおすすめ。

はっきり言って、職場環境や上司はそう簡単に変わりません。状況は好転しないので、うつは悪化していく一方です。

実際私は、ストレスでじんま疹を発症。日が経つほど発疹箇所が増え、体中に広がっていきました。なおかつ、寝てる時、天井がゆがんで見えることもありました。

もっこ

環境が変わるのを待っていては、うつは治りません。勇気をだして、退職を伝えましょう。

退職の伝え方は、以下の記事を参考に。

≫【ブラック脱出】皆が納得する退職理由3選とうまく伝えるコツを紹介!

③思考を変える

思考を変えるのも、うつを抜け出す1つの手段。

前述したとおり、「嫌われたくない」という思考だと、確実に損します。

なので、少しだけワガママになりましょう。「相手優先⇨自分優先」に思考を変えると、心が軽くなりますよ。

思考を変える方法については、以下の記事にまとめています。この方法を試してみたら、ストレスが劇的に減りました。まわりからは少し嫌われますが笑。

≫【実体験】優しすぎる人が生きづらい理由と損しない生き方を解説!

行動しないと何も変わらない

今回は「うつを抜け出す方法」についてご紹介しました。

新卒の自分に言えるとしたら「とにかく行動しろ」と伝えたい。

新卒1年目には「仕事がつらい」と思ってましたが、「何年かしたら環境も変わるはず」と思い込み3年我慢。その結果、何も変わらず。結局、ストレスだけが溜まっていきました。

自分から行動しないと、マジで何も変わりません。

もっこ

「何エラそうなこと言ってんだよ」と思うかもしれません。でも私は、せっかくの20代を無駄にしてほしくない。こんな思いから、この記事を書いています。

ぜひ、勇気ある一歩を踏み出してください。悩んでいる今が、行動するベストタイミングのはずです。

今回は以上。

 

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